王力勁（王力勁訓練視頻）

本文目錄一覽：

• 1、青少年適合練肌肉嗎?
• 2、王力勁的人物簡介
• 3、練臂力棒影響長高么?

青少年適合練肌肉嗎?

1、練的第二天肌肉要有反應才好【會酸痛】?？梢愿籼炀毩?，一般前幾次練習身體能承受的百分之三十，然后百分之五十也做幾組，接著是坐百分之80幾組，最后做百分之百一組，或者可以從大練到小，或者從小練到大。

2、當然有益，16歲是青春發育期要練練肌肉的力量，這時練的話是可以一直保持到中年的。不過！不要過度得練不然會影響發育一般俯臥撐練個50個就夠了仰臥起坐100個就夠了。

3、青春期的孩子是身體生長和發育最旺盛的一個階段，那么這個時候的運動方式其實沒有太多的禁忌，最適宜的方式還是進行全方位的鍛煉。

4、青少年練肌肉當然會成型，人如果沒有肌肉會無法站立，而且也無法發育和生存。肌肉是用進廢退的，經常保持鍛煉的人肌肉量會更多。青少年也是需要適度的進行肌肉鍛煉的，這有利于青少年的生長發育。

5、有一點要注意，一定要適量，就是如果你有認真的想過要鍛煉肌肉就要有針對性，把鍛煉時間控制在60分鐘-90分鐘以內的無氧力量練習是你需要的。

王力勁的人物簡介

王力勁(WANG LI JIN)山東泰安人，1959年4月28日出生，2003年8月因交通事故逝世，年僅44歲。163厘米的身高，臂圍卻能達到52厘米。

練臂力棒影響長高么?

注意：不能進行舉重與超強度鍛煉（包括推拉杠零、負重鍛煉、深蹲），會影響身體長高并造成腿部肥胖的問題。

徒手長跑（負重量大會影響長高），可以達到全身鍛煉的目的，主要鍛煉肺活量、耐力與腿部。 短跑（或往返沖刺），可以鍛煉腿部爆發力與全身的協調性。

而你的鍛煉方式基本算是有氧運動，不會對身高構成影響。比如打籃球，跑步等一般可增強心肺功能。再給你個建議吧，1。如果你能配以每星期3到4次的慢跑的話?？梢允侨淼募∪飧袕椥?。2。

算大。60kg的臂力器一般20歲的成年男子掰5個的都不是太多。13歲已經是非常難得了，建議不要練臂力器了，去練啞鈴和杠鈴效果會更好。最后說一句，練肌肉不會影響長高。

一天3~5組，一組12個為好。組數根據個人實際情況靈活安排，建議不要低于三組，否則沒有效果。臂力棒主要鍛煉手臂的肌肉（肱三頭肌，肱二頭?。?，胸肌， 磨練臂部肌肉，一般12個為一組才能達到最大刺激效果。

如果你單練這一個動作的話，類似大猩猩那樣吧，胸肌特別發達，背部肌肉力量偏弱，雙肩向前移位形成圓肩，手臂向彎曲，要是腹肌再很發達下背力量不足的話就會像駝背那樣，你想象一下吧。